dzisiaj rozpisałem sobie ten trening troche inaczej, bez podziału na dni cięższe i lżejsze, prosiłbym bardzo o ocene :) a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. [...]
Wrzucam treningi z 3 dni, nie mam siły na cokolwiek innego. Coś mi jest. W poniedziałek po minucie skakanki taki pulsujący ból w skroni, bardzo nieprzyjemny, ale dziś już było lepiej. Double unders coraz lepiej Poniedziałek 1. Martwy ciąg (10x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x60kg) 2. Przysiad (10x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, [...]
[...] wszystkim:) po wizycie u trenera nie ma dużo zmian:) Miska ta sama, w treningu zmieniliśmy tylko troszeczkę trening nóg, no i cardio będę kręciła po 40 min;) a za dwa tygodnie kolejna wizyta bo zawody coraz bliżej wiec i konsultacje częstsze:) a co do formy to ona dopiero się rozkręca:) więc nie ma nic za szybko i jestem w dobrych rękach więc [...]
W tygodniu chciałbym robić max 6 treningów ponieważ jest to ilość od któej się aż tak nie zajadę przy mojej 3 zmianowej pracy, w tym minimum 3-4 dni na macie, tak więc na siłownię zostają mi 2 dni, siłownia ma być uzupełnieniem nie bazą. Do kulania nie trzeba być kulturystą ;-). I tak jestem silny jak na swoją wagę ale pragnę ogólnie się wzmocnić. [...]
[...] 2. czy dobrze zrobilem rozgrzewke w mod wod? 3. jak z cwiczeniem na łydki? Przy skakance mialem troche nasilenie bolow w nadgarstach? Moze jeszcze raz sprobuje za kilka dni z ta skakanka a jak nie bedzie ok to dodam jakies konkretne cwiczenie na te łydki? Co bys proponowal?? __________________________________________________________________ [...]
Wróciłem po przerwie. Niestety złapała mnie choroba i to na 2 tygodnie Straciłem około 4kg wagi , pewnie same mięso. Diety nie trzymałem bo kompletnie przez chorobe nie miałem apetytu i jadłem 2 albo 3 razy na dzień. Wczoraj wróciłem do treningów , nie chce wracać do poprzedniego planu bo przez 2 tygodniową przerwe sie troche zawalił , w czwartek [...]
[...] - 2x extended drop Cardio - 45 min poziom 4, 6, 8 ,10, 12 Reverse butterfly musiałem odpuścić. Coraz bardziej spinało mi kaptur i szyję. Identycznie jak wtedy przez 3 dni ledwo ruszałem głową, więc darowałem sobie https://www.youtube.com/watch?v=7OpWbqi3cTU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=7TuSVB1FYpI&feature=youtu.be [...]
arnolad nie wiem po co mu mały jest może to bedzie jego hobby w sobote tak jak pisałem do popołudnia micha trzymana, potem juz nie było tak kolorowo w niedziele też praktycznie cały dzien poza domem, więc też niedziela mineła pod znakiem zapytania, jednak jakis tam zarys michy był ale niedziela już bez alko dziś się wybieram na trening mysle [...]
[...] potrzebuje jakies swiezosci;d i na bank do takiego planu jeszcze wróce własnie zastanawiam się czy teraz dac jakiś split i chyba tak bedzie tylko nie wiem jaki podział i 3 dni to za mało raczej cztery;-) ewentualnie mozna by tez było zrobic ze jeden trening w tyg by sie dwa razy powatrzał. Klata/plecy na jednym treningu jakoś do mnie nie [...]
[...] powiedziała że zaleci badania hormonów - ale nie wiem jakich nic mi te nazwy nie mówią. Jadę w piątek oddać krew i mocz bo wcześniej nie dam rady - czas oczekiwania do 5 dni roboczych na hormonalne. Kolejna sprawa - zdecydował, co dwa tygodnie bedzie cheat meal. Nie biorę sie za cn/fn - zostanie na kolejny raz. Zrobię tak jak pisałem, zobaczę [...]
[...] już ze 3tyg bo czasu nie było, a mam spry kawałek ogrodu i sporo również dookoła domu. Z w sumie prostej roboty zrobiło się mega wyzwanie, 3h cardio... Punkt krytyczny, ze 2 dni już ledwo funkcjonuję - mięsnie obolałe, palą od samego poruszania się. Do tego skurcze. Po koszeniu nie wiedziałem jak się nazywam, serio - jest bardzo ciężko, ale jak [...]
[...] niż push press. Lepsza praca barków, chyba moje ulubione ćwiczenie, nic tylko systematycznie dokładać. 5) Młotki jak młotki *************************** Teraz znów przerwa dwa dni, jutro planowana, w środę nie dam rady trenować, bo przywożą węgiel i ktoś musi zrzucać, nie ma łatwo pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-13 22:14:14
[...] nie dokonałam, chciałam tylko wysłać do Szefowej zdjęcia kontrolne... no ale jakoś mi się odmieniło, policzyłam, że jestem oficjalnie na forum już przez pół roku (bez paru dni) i małe postępy dokonałam, więc jest małe... Podsumowanie Zacznę od podziękowań przede wszystkim dla Obli, że mnie przyjęła pod swoje skrzydło! Naprawdę, naprawdę [...]
[...] + omega3 Z dużą pomocą Kamila rozpisaliśmy nowy plan treningowy na cały tydzień. Wszystko jest mocno przemyślane i myślę że będzie jeszcze lepszym rozwiązaniem niż poprzedni, w moich potyczkach z redukcją. Doszliśmy do wniosku że za dużo machałem żelastwem, aż 5 razy w tygodniu , więc zredukowaliśmy to do 3 razy a 2 pozostałe dni będą mocno [...]
[...] brzuszki 3x 20-25 30sek x 19 Rower w ramach areobów. Miska: fasolka szparagowa, sałata, pomidory, ogórki kiszone Nic się nie dzieje w pomiarach przez ostatnie kilka tygodni, wszystko stoi w miejscu więc postanowiłam zmienić trochę rozkład i zobaczyć co się będzie działo. Rotacja tylko węglowodanami. W dni wysokie ( za takie obrałam trening [...]
W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]
[...] nieraz przez godzinę potrafię orac i praktycznie nie czuję zmęczenia, pompa masakryczna Fantastyczny środek, ale nie dla d****i którzy myślą że nabudują mięsa w 12 tygodni XD no ludzie Bold 1-24 600 mg ew Enan teść 1-28 600 mg ew I to i to podzielone na dwie iniekcje co 3 albo 4 dni, dobra micha, mocny trening i nabudujesz miecha jak [...]
[...] nieraz przez godzinę potrafię orac i praktycznie nie czuję zmęczenia, pompa masakryczna Fantastyczny środek, ale nie dla d****i którzy myślą że nabudują mięsa w 12 tygodni XD no ludzie Bold 1-24 600 mg ew Enan teść 1-28 600 mg ew I to i to podzielone na dwie iniekcje co 3 albo 4 dni, dobra micha, mocny trening i nabudujesz miecha jak [...]